Как стресс влияет на кожу лица взгляд эксперта

Стресс и кожа: где связь

Стресс ухудшает состояние кожи через три параллельных процесса: гормональный дисбаланс, системное воспаление, ослабление барьера.

«При хроническом напряжении активируется гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая ось и симпатическая нервная система. Простыми словами, растет уровень кортизола (гормона стресса), адреналина и норадреналина. Параллельно с этим существует большое количество доказательств того, как нестабильный эмоциональный фон бьет по естественной защите кожи. Например, в исследовании Journal of Cosmetic Dermatology было доказано, что хронический стресс коррелирует с нарушением кожного барьера, в связи с чем ухудшается удержание влаги», — говорит Екатерина Фомочкина, врач-дерматолог.

Визуально это и есть «стрессовое лицо»: тусклый тон, мелкая сеточка обезвоженности, локальные воспаления, чувствительность к привычной косметике.

При этом важно понимать, что стресс — триггер и усилитель, а не самостоятельная причина дерматологических заболеваний. Акне, розацеа, псориаз, атопический и себорейный дерматит имеют собственные механизмы: гормональные, генетические, иммунные. Стресс лишь приближает обострение или делает его тяжелее.

Главные последствия стресса для кожи лица

При хроническом стрессе уровень кортизола находится на верхней границе. В связи с этим ухудшается местный иммунитет кожи, поэтому на лице мы можем видеть следующую картину:

1. Обострение акне и появление высыпаний
Кортизол стимулирует сальные железы вырабатывать больше себума. Избыток кожного сала смешивается с ороговевшими клетками и забивает поры, создавая идеальную среду для размножения бактерий Cutibacterium acnes. Результат — обострение акне, появление новых воспалений, комедонов и гнойничков. Часто пациенты замечают, что высыпания появляются в «любимых» зонах — на подбородке, по линии челюсти, на щеках, — и они плохо поддаются привычному уходу.

2. Обезвоженность и сухость
Хронический стресс нарушает работу эпидермального барьера. Снижается синтез церамидов — липидов, которые удерживают влагу и защищают кожу. Трансэпидермальная потеря воды усиливается, и кожа становится сухой, стянутой, шелушащейся. Даже люди с жирным типом могут заметить парадоксальную ситуацию: лицо блестит от себума, но при этом ощущается обезвоженным и раздраженным.

3. Повышение чувствительности и реактивности
Когда барьер поврежден, кожа становится более уязвимой к внешним раздражителям. Средства, которые раньше переносились отлично, вдруг начинают вызывать жжение и покраснение. Кожа реагирует на перепады температур, водопроводную воду, ветер. Это состояние часто называют «стресс-кожа».

4. Тусклый цвет и усталый вид
Кортизол вызывает сужение капилляров, ухудшая микроциркуляцию. Кожа получает меньше кислорода и питательных веществ, замедляется обновление клеток. Лицо выглядит серым, тусклым, «уставшим». Добавьте сюда недосып, которым часто сопровождается стресс, и картина становится совсем безрадостной.

5. Ускоренное старение
Это долгосрочное последствие. Хронический стресс ускоряет укорочение теломер — концевых участков хромосом, которые защищают ДНК от повреждений при делении клеток. Это один из биомаркеров клеточного старения. Кроме того, кортизол подавляет синтез коллагена и эластина, способствует гликации — «сшиванию» коллагеновых волокон с сахарами, что делает их жесткими и ломкими. Результат: потеря упругости, появление морщин, истончение кожи.

6. Обострение хронических дерматозов
Стресс — известный триггер для обострения псориаза, экземы, атопического дерматита и розацеа. Нервная система и иммунные клетки кожи тесно связаны, и выброс стрессовых гормонов напрямую провоцирует воспалительные реакции у предрасположенных к этому людей.

Как помочь коже в период стресса

«Чтобы вернуть коже состояние полного комфорта, необходимо соблюдать несколько важных правил», — говорит Екатерина Фомочкина, врач-дерматолог.

1. Вернитесь к базовому уходу

В период стресса коже нужны не агрессивные активаторы, а поддержка и восстановление. Исключите на время кислоты в высоких концентрациях, ретиноиды, скрабы и спиртосодержащие средства.

2. Ищите в составе успокаивающие и восстанавливающие компоненты

При обезвоженности, сухости, тусклом цвете, повышении чувствительности и реактивности вам помогут:

• гиалуроновая кислота;
• витамин Е;
• гидролат мирта;
• эктоин;
• пантенол;
• календула;
• масло ши.

Начать восстановление можно с очищающей крем-пенки. Она содержит мягкие ПАВы, оказывает успокаивающее и увлажняющее действие даже для очень сухой кожи. Восстанавливает защитный барьер, не сушит при применении. Экстракт календулы в сочетании с гидролатом мирта улучшает состояние чувствительной кожи, препятствует стянутости и дискомфортным ощущениям.

Для этапа тонизации рассмотрите SOS-тоник с эктоином и хлорноватистой кислотой. Вместе они восстанавливают защитные функции кожи, укрепляют гидролипидный барьер, уменьшают раздражение и покраснение.

Качественное увлажнение — залог работы с кожей в «режиме стресса». Для этого выбирайте средства с высоким содержанием гиалуроновой кислоты, например, крем от ARAVIA Laboratories. Комплекс активных компонентов из гиалуроновой кислоты, масла ши, пантенола, витамина Е защищает от трансэпидермальной потери влаги, стимулирует синтез коллагена и эластина, разглаживает морщины, придает лицу свежесть и сияние.

При обострении акне и высыпаний ищите в составе салициловую и азелаиновую кислоту, аллантоин:

• корректирующая сыворотка предотвращает чрезмерную выработку себума, сужает поры, успокаивает и устраняет покраснения, делает кожу более здоровой, гладкой и матовой;
• крем-уход с азелаиновой кислотой предназначен для борьбы с комедонами, акне, следами постакне, расширенными порами и повышенной выработкой себума;
• крем-гель для точечного нанесения станет отличным помощником в экстренных случаях и накануне важного мероприятия.

3. Не трогайте лицо

В стрессе многие бессознательно трогают лицо, потирают лоб, подпирают подбородок. Эти действия переносят бактерии и загрязнения на кожу, усугубляя высыпания. Отслеживайте эту привычку и старайтесь ее контролировать.

4. Работайте с первопричиной

Кремы могут смягчить последствия, но не уберут источник проблемы. Сон по 8-9 часов в день, дыхательные практики, физическая активность, работа с психологом — все это напрямую влияет на нормализацию психологического здоровья. Даже 10 минут прогулки в день снижают уровень стрессовых гормонов и улучшают микроциркуляцию.

5. Не корите себя за внешность

Стресс из-за того, что кожа выглядит плохо, создает порочный круг: вы переживаете — кожа реагирует ухудшением — вы переживаете еще больше. Это нормально, что на фоне нагрузок кожа временно теряет идеальный вид. Примите это как данность и сосредоточьтесь на заботе о себе, а не на депрессии в связи с отражением в зеркале.

Частые вопросы

Могут ли прыщи появиться от стресса?
Да, могут, потому что кожа — это легкая мишень для стресса. Он заставляет организм вырабатывать больше кортизола, который, в свою очередь, управляет избыточной выработкой себума и способствует появлению воспалений вокруг фолликула. Но он редко выступает единственной причиной. Большее значение имеет гормональный фон, уход, питание, генетика.

Через сколько времени кожа реагирует на стресс?
Острая реакция — от нескольких часов до 2–3 дней (покраснение, точечные воспаления). Хронические изменения (тусклость, морщины, регулярные обострения) формируются за недели и месяцы постоянного напряжения.

Можно ли использовать кислоты и ретинол во время стресса?
В фазу выраженного обострения — нет. Барьер ослаблен, риск раздражения высокий. Возвращать активы стоит после 2–3 недель стабилизации, начиная с минимальных концентраций.

Помогает ли крем «от стресса»?
Прямого крема «от стресса» не существует. Косметика поддерживает барьер, снимает воспаление, увлажняет, защищает от УФ-лучей и свободных радикалов.

Снижение стрессовой нагрузки — результат комплексной работы. В «базовый минимум» входит полноценный сон, медитации, прогулки на природе и, при необходимости, консультация специалиста в клинике.

Что делать, если стресс прошел, а состояние кожи не нормализовалось?
Это сигнал о том, что ваш организм еще не полноценно восстановился от пережитых эмоций. Также есть вероятность, что вы находитесь в состоянии дефицита витаминов и микроэлементов. Сдайте анализы, посетите врача-косметолога для дальнейших инструкций и корректировки лечения.