Сон и кожа как недосып влияет на цвет лица и старение

МАСТ ХЭВ

Крем для сияния кожи с маслом моркови и витамином C

Артикул: А151

Осветление

- 25%

609₽

812₽

ХИТ

МАСТ ХЭВ

Антиоксидантный тоник с глутатионом и витамином С

Артикул: А163

Восстановление

- 25%

533₽

711₽

Жидкие пептидные патчи

Артикул: А003

Антивозрастной уход

- 25%

788₽

1 050₽

— Правда ли, что кожа «не спит» вместе с нами?
— Да, и это не метафора. Ночью, особенно в фазе глубокого сна, кожа переходит в режим восстановления. Именно в это время происходит пик синтеза коллагена, выработки гормона роста и мелатонина — мощного антиоксиданта, который защищает клетки от повреждений. Если сна мало или он неглубокий, эти процессы нарушаются. Кожа просто не успевает «починить» то, что было повреждено за день.

— Что видно на коже сразу после бессонной ночи?
— Первое — тусклый, сероватый цвет лица. Это результат ухудшения микроциркуляции: кровь хуже приливает к коже, она недополучает кислород. Второе — отеки и мешки под глазами. Ночью лимфатическая система работает активнее, отводя лишнюю жидкость от тканей. При недосыпе этот процесс замедляется, и жидкость застаивается. Третье — кожа выглядит обезвоженной, морщинки становятся заметнее. После одной бессонной ночи эти изменения обратимы: достаточно выспаться — и цвет лица восстанавливается.

— А что происходит, если недосып становится хроническим?
— Тогда запускаются более серьезные механизмы. Хронический недосып — это постоянный стресс для организма. Повышается уровень кортизола, а он разрушает коллаген и эластин, усиливает выработку себума и провоцирует обострение акне. Снижается выработка мелатонина, который не только регулирует цикл сна, но и защищает клетки кожи от окислительного стресса. Нарушается барьерная функция — кожа становится более проницаемой, теряет влагу и хуже защищает от внешних раздражителей. В результате ускоряется старение: появляются преждевременные морщины, кожа теряет упругость и плотность. Эти изменения уже не компенсируются одной ночью хорошего сна — требуется время на восстановление.

— Какие средства помогут улучшить состояние кожи, если человек мало спал?
— На утро после бессонной ночи я бы посоветовала использовать жидкие пептидные патчи, антиоксидантный тоник с глутатионом и крем для сияния кожи с витамином С и маслом моркови. Витамин С придаст коже свежий и отдохнувший вид, глутатион «перезагрузит» клетки и устранит сероватый оттенок, а пептиды снизят видимость морщин вокруг глаз и уменьшат отечность.

Но очень важно понимать, что косметика — это поддержка, а не замена сна.

— Есть ли «часы красоты», в которые сон особенно важен?
— Есть понятие циркадных ритмов кожи. Наибольшая активность восстановления приходится на период с 23:00 до 4:00. Именно в это время синтезируется коллаген, обновляются клетки, работает гормон роста. Сон в эти часы наиболее ценен для кожи. Ложиться спать после двух ночи даже при восьмичасовом сне менее эффективно, чем засыпать до полуночи.

— Что делать тем, кто объективно не может спать по 8 часов?
— Стараться улучшить качество того сна, который есть. Проветривайте спальню — кожа лучше восстанавливается в прохладном, влажном воздухе. Используйте шелковые наволочки — они меньше травмируют кожу трением и не впитывают ночной крем. Наносите вечерний уход за 1–2 часа до сна, чтобы он успел впитаться, а не остался на подушке. И обязательно включайте в вечернюю рутину средства с церамидами, ниацинамидом и ретинолом — они поддержат барьер и стимулируют обновление кожи, даже если времени на сон меньше, чем хотелось бы.

— Что вы скажете тем, кто говорит «отосплюсь на выходных»?
— К сожалению, это не работает. Кожа не накапливает «запас» восстановления, а повреждения от недосыпа кумулятивны. Одна ночь хорошего сна в неделю не компенсирует шесть ночей недосыпа. Лучшая стратегия — регулярный, достаточный сон. Это не роскошь, а базовая потребность кожи. И поверьте моему опыту: пациенты, которые наладили сон, часто видят более заметные изменения, чем те, кто просто сменил крем.