Роль клетчатки в очищении кожи разбираем все по полочкам

Обновляющий гель для умывания

Артикул: 9214

Очищение

- 25%

761₽

1 016₽

ХИТ

Липосомальный крем для кожи вокруг глаз

Артикул: 9218

Коррекция морщин

- 25%

914₽

1 219₽

ХИТ

Липосомальный крем для лица 0.7

Артикул: 9217

Коррекция морщин

- 25%

1 295₽

1 727₽

%

Липосомальный тонер для лица

Артикул: 9215

Увлажнение

- 30%

995₽

1 422₽

ХИТ

КЕШ БЭК

МАСТ ХЭВ

Защитный крем-праймер для лица с уровнем защиты 30

Артикул: 9219

Коррекция морщин

- 25%

838₽

1 117₽

Сыворотка для лица с ниацинамидом и цинком

Артикул: 6363

Интенсивный уход

- 25%

942₽

1 257₽

ХИТ

МАСТ ХЭВ

Антиоксидантный тоник с глутатионом и витамином С

Артикул: А163

Восстановление

- 25%

533₽

711₽

НОВЫЙ

Сыворотка биоревитализирующая со спикулами

Артикул: 6236

Увлажнение

Сообщить о поступлении

Что такое клетчатка и зачем она организму

Клетчатка — это пищевые волокна, которые содержатся в овощах, фруктах, зелени, цельнозерновых, бобовых, орехах и семенах. Организм человека не переваривает клетчатку — у нас нет для этого необходимых ферментов. Но именно в этом и кроется ее ценность. Проходя через кишечник, пищевые волокна выполняют функции «санитара» и «кормильца» одновременно.

Клетчатка бывает двух видов:

• нерастворимая (целлюлоза, лигнин). Работает как «щетка», механически очищая кишечник и стимулируя его перистальтику. Содержится в отрубях, кожуре овощей и фруктов, бобовых;
• растворимая (пектин, инулин, олигосахариды). Растворяется в воде, образуя гель. Служит питательной средой для полезных бактерий, то есть действует как пребиотик. Содержится в яблоках, цитрусовых, овсе, моркови, корне цикория.

Оба типа критически важны, и для здоровья кожи они работают в синергии.

Связь кишечника и кожи: что говорит наука

Микробиом кишечника (триллионы бактерий, живущих в нашем ЖКТ) регулирует иммунный ответ, системное воспаление и даже барьерную функцию эпидермиса. Когда баланс микрофлоры нарушается (этот процесс называется «дисбиоз»), это запускает каскад реакций, который неизбежно отражается на лице. У себя на приеме специалист (косметолог или врач-дерматолог) часто видит связь между состоянием ЖКТ и кожными проблемами пациента еще до того, как он расскажет о своем образе жизни.

Вот как выглядит эта связь:

1. дисбиоз → воспаление. При недостатке клетчатки патогенные бактерии вытесняют полезные. Стенка кишечника становится более проницаемой (синдром «дырявого кишечника»), токсины и продукты распада попадают в кровоток, вызывая системное воспаление. Кожа реагирует на это обострением акне, розацеа, экземы;
2. здоровый микробиом → спокойная кожа. Клетчатка питает полезные бактерии, которые, расщепляя ее, вырабатывают короткоцепочечные жирные кислоты (бутират, пропионат). Эти вещества укрепляют кишечный барьер, подавляют воспаление и даже регулируют чувствительность к инсулину, а это напрямую связано с выработкой себума.

Как клетчатка очищает кожу

Клетчатка воздействует на кожу через 3 основных механизма.

1. Выведение токсинов и продуктов обмена
Нерастворимая клетчатка помогает ускорить транзит пищи через кишечник. Чем быстрее отходы покидают организм, тем меньше токсинов и отработанных гормонов (включая «плохие» эстрогены) успевает всосаться обратно в кровь. Когда система очищения работает исправно, кожа не вынуждена брать на себя функцию выделительного органа. А именно это и происходит, когда поры забиваются, а высыпания становятся хроническими.

2. Питание полезных бактерий и снижение воспаления
Растворимая клетчатка — это пребиотик, то есть еда для полезной микрофлоры. Когда бактерии получают достаточно питания, они подавляют рост патогенов, укрепляют кишечный барьер и снижают уровень системного воспаления. Это напрямую отражается на коже: уменьшается покраснение, снижается частота обострений акне и розацеа, улучшается цвет лица.

3. Стабилизация уровня сахара и инсулина
Растворимая клетчатка замедляет всасывание глюкозы в кровь, предотвращая резкие скачки сахара и инсулина. Это критически важно для кожи, потому что высокий инсулин стимулирует выработку андрогенов и ИФР-1, а те, в свою очередь, — активность сальных желез. Проще говоря: чем стабильнее сахар в крови, тем меньше жирного блеска и риска появления высыпаний.

Какие нутриенты дополняют действие клетчатки

Клетчатка строит базу для здорового усвоения пищи, но упругость кожи зависит от «строительных блоков»: аминокислот, ненасыщенных жирных кислот и микроэлементов. Прямой синергии именно клетчатки с животными белками для синтеза коллагена наука не подтверждает. Зато доказано другое: клетчатка защищает барьер, а витамины А и С в комбинации с белками напрямую запускают производство коллагеновых связей.

• Витамин С (цитрусовые, болгарский перец, шиповник). Главный кофактор синтеза коллагена. При дефиците витамина С вырабатывается «рыхлый» и нестабильный белок.

Тоник с витамином С — ваш персональный антистресс-ритуал. Он мягко восстанавливает естественный кислотно-щелочной баланс, буквально «пробуждая» кожу перед нанесением сыворотки или крема. Мощные антиоксиданты в составе встают на защиту от свободных радикалов и преждевременного старения, а мгновенный эффект свежести, тонуса и сияния вы заметите с первого применения.

• Витамин А (печень, шпинат, яйца). Ускоряет обновление клеток, стимулирует синтез коллагена и эластина, нормализует работу сальных желез, осветляет пигментацию, выравнивает тон.

В линейке Ретинол от ARAVIA Professional представлены все необходимые средства для каждого этапа ухода: гель для умывания, тонер, сыворотка со спикулами, крем для кожи вокруг глаз, крем для лица, спф-защита.

Чтобы узнать, в каком порядке необходимо пользоваться продуктами с ретинолом и с какой концентрации лучше начать, рекомендуем прочитать наш материал на эту тему.

• Витамин Е (авокадо, оливковое масло, семечки). Блокирует свободные радикалы, удерживает влагу в клетках, снижает покраснение.

Крем-уход с гидролатом мирта и витамином Е работает одновременно на защиту, восстановление и комфорт кожи. В отличие от средств с агрессивными активами, такой дуэт действует мягко и физиологично, но при этом дает заметный накопительный результат, который проявляется в качественном увлажнении, восстановлении защитного барьера, уменьшении жирного блеска.

• Цинк (устрицы, морепродукты, тыквенные семечки). Снимает воспаления, контролирует работу сальных желез, предупреждает появление черных точек и акне.

Сыворотка для лица с ниацинамидом и цинком улучшает состояние проблемной кожи, уменьшает воспаления и предотвращает появления новых, сужает поры, устраняют следы постакне. Также после курсового применения укрепляются защитные свойства эпидермиса, повышается местный иммунитет, снижается частота покраснений.

Сколько клетчатки нужно и где ее брать

Всемирная организация здравоохранения рекомендует потреблять не менее 25–30 г клетчатки в день. Большинство людей, особенно при типичном городском питании, не добирает и половины этой нормы.

Продуктами-рекордсменами по содержанию клетчатки являются:

• отруби (пшеничные, овсяные) — до 43 г на 100 г;
• семена льна и чиа — 27–34 г;
• чечевица и другие бобовые — 10–15 г (в готовом виде);
• ягоды (малина, ежевика) — 6–8 г;
• авокадо — 7 г в половине плода;
• зеленые листовые овощи, брокколи, морковь, тыква;
• цельнозерновые крупы (гречка, овес, киноа, бурый рис).

Важное правило: увеличивайте количество клетчатки в рационе постепенно, в течение 2–3 недель, и обязательно пейте достаточно воды. Без оптимального количества жидкости клетчатка может вызывать вздутие и запоры.

Что будет с кожей, когда вы нормализуете потребление клетчатки

Первые изменения можно заметить уже через 2–3 недели регулярного употребления достаточного количества пищевых волокон:

• уменьшится жирный блеск (за счет стабилизации уровня инсулина);
• снизится частота высыпаний (благодаря уменьшению системного воспаления и улучшению процессов детоксикации);
• улучшится цвет лица — уйдет сероватый оттенок, связанный с интоксикацией;
• повысится увлажненность кожи. Здоровый кишечник лучше усваивает витамины и микроэлементы, необходимые для поддержания барьера.

Топ продуктов с клетчаткой для кожи лица и тела

Лучшие продукты для кожи лица — это сбалансированный комплекс из пяти групп: зелень и овощи, ягоды и фрукты, злаки, бобовые, орехи и семена. Они поставляют в организм разные виды волокон и работают в синергии: одни служат пребиотиками для микробиома, другие отвечают за механическую моторику.

Ориентир по объему — 25–30 г клетчатки в сутки для взрослого человека.

Симптомы кожи, которые расскажут о дефиците клетчатки

Кожный покров часто первым сигнализирует о дефиците пищевых волокон, задолго до того, как появятся проблемы с пищеварением. Тусклый, сероватый цвет лица, внезапные высыпания, которые не проходят даже после смены ухода, и повышенная жирность — все это может указывать на то, что кишечник не справляется с выведением токсинов. Если обычный прыщ превращается в хроническую проблему, а врач уже исключил дерматологические заболевания, стоит обратить внимание на свой рацион.

Поэтому не стоит недооценивать влияние дефицита клетчатки на организм: системное воспаление нарастает → выработка меланина становится неравномерной → кожа теряет здоровое сияние.

Сбалансированная диета с достаточным количеством растворимых и нерастворимых волокон способна помочь исправить эту ситуацию. Регулярный прием овощей, зелени, цельнозерновых и бобовых будет способствовать нормализации микрофлоры, а значит — и очищению эпидермиса.